酸奶和豆浆哪个减肥效果更好？酸奶含蛋白质和钙，豆浆有植物蛋白和纤维，两者热量差不多。喝酸奶能增加饱腹感，豆浆助消化，减肥期间可以搭配着喝。

酸奶的蛋白质含量比豆浆高30%左右，中国营养学会建议每天喝300克酸奶能补足20%蛋白质需求，而500毫升豆浆只能补15%。酸奶中的钙能促进代谢，但喝多可能胀气；豆浆的膳食纤维帮助排便，但乳糖不耐受的人喝酸奶会腹痛。减肥时早晚各喝一杯酸奶加一杯豆浆，既管饱又补充营养，但下午喝豆浆别过量，避免影响睡眠。喝的时候加勺蜂蜜或坚果，口感更好还能补能量。