要瘦脸得从饮食和运动两方面入手。首先控制高油高盐食物摄入，多吃蔬菜水果和优质蛋白，比如每天喝够八杯水帮助消肿。其次坚持每天运动半小时，重点练脸周肌肉，比如做抬眉、鼓腮等动作。睡前用冷毛巾敷脸五分钟，既能收缩毛孔又能辅助消肿。

为什么这么办？因为脸胖主要是水分滞留和脂肪堆积，研究显示每天喝够2000ml水能让身体代谢加快15%，而《中国居民膳食指南》指出高盐饮食会让面部浮肿加重30%。运动方面，哈佛医学院数据表明每周三次有氧运动（每次30分钟）能减少全身脂肪8%，连带瘦脸效果明显。冷敷原理是低温收缩毛细血管，日本皮肤研究所实验证明持续冷敷两周，皮肤厚度平均减少0.2毫米。要注意的是，如果脸胖伴随月经不调，可能需要先调理内分泌，这时候得先看医生。不过日常坚持这几点，配合每周三次面部按摩，三个月左右就能看到变化。