7个月宝宝每天吃蔬菜50到100克差不多，分两次或三次吃。每次20到30克就行，像胡萝卜泥、南瓜泥、西兰花泥这些都可以。要选软烂的蔬菜，别给太硬的。吃的时候要观察有没有过敏，比如脸红或拉肚子就停掉。

为什么是这个量呢？宝宝这时候消化能力变强了，但胃容量还是小，吃太多会撑着。研究显示7个月娃每天蔬菜摄入量超过150克容易胀气，反而吃不够可能缺维生素A和C。像胡萝卜泥这种富含β-胡萝卜素的蔬菜，每天20克就能满足半天的需求。专家建议分次吃，比如早上吃南瓜泥，下午吃西兰花泥，晚上吃菠菜泥，这样能吃三种不同颜色的蔬菜。要注意的是，有些宝宝可能不爱吃蔬菜，可以加点苹果泥或土豆泥调和味道，但别放糖。每周至少吃5种不同的蔬菜，这样营养更全面。