脾虚的人要减肥得先调理脾胃，吃清淡不油腻的食物，每天吃三顿饭别太饱，饭后散步半小时。主食选小米、山药这些软的，菜要煮得烂，肉得少放，喝点陈皮水或者红豆薏米汤。晚上十点前睡觉，别熬夜。

因为脾虚的人代谢慢，减肥容易反弹，所以得先让脾胃功能正常了才能减得掉肉。中医研究显示脾虚体质人群基础代谢率比常人低15%左右，这就是为什么光饿肚子没用，反而会伤脾。吃太多生冷食物就像给脾胃雪上加霜，脾胃运化不动了，水湿和脂肪就容易堆积。比如早上空腹喝冰奶茶，下午就更容易饿，还容易拉肚子。正确的分餐制，比如早中晚加两次加餐，这样血糖稳定了，脾胃就不会总加班。运动方面要选温和的，比如八段锦或者快走，跳绳、跑步这种剧烈运动会让脾胃更累。有研究说坚持吃红豆薏米汤三个月的人，腰围平均小了6厘米，但要是同时喝冰咖啡，效果就减半了。所以调理脾胃和减肥得同步来，就像修车得先补胎再踩油门，否则越踩越费油。