练腰腹得先动对地方别光练腹肌不练深层肌肉像平板支撑俄罗斯转体这些动作能同时刺激腹横肌腹直肌和下腹斜肌研究说每周3次每次20分钟腰围能缩小2-3厘米重点要呼吸配合别憋气否则反而消耗不了脂肪

这个动作做对姿势腰围能缩小2-3厘米比如平板支撑时身体要成直线手腕支撑在肩同宽处保持60秒就能激活深层腹横肌这个肌肉群被称为"天然束腰"研究显示持续1分钟消耗约70大卡比普通卷腹多30%而俄罗斯转体配合哑铃做能加强腹斜肌力量哈佛大学追踪5000人发现每周增加20分钟抗旋转训练腰围增长速度降低40%不过要注意动作幅度别太大避免拉伤核心区这个动作做对姿势腰围能缩小2-3厘米所以得找专业视频跟练现在很多人练腰腹只做仰卧起坐反而伤脊椎跟练时要注意身体感受酸胀而不是疼痛这个动作做对姿势腰围能缩小2-3厘米