恢复期锻炼腹肌对腰肌劳损好，说白了核心肌群强了腰才稳当。平板支撑、死虫式、靠墙静蹲这些动作最管用，每天做20分钟，分早晚两次。做完记得拉伸腰部，别硬来。

说白了锻炼腹肌为啥重要？因为腰肌劳损患者核心肌群普遍激活度低30%，像《中国运动医学》大前年研究说的，核心肌群每强1%，腰椎压力就降5%。平板支撑能同时练腹横肌和竖脊肌，死虫式对腰腹协调性要求高，靠墙静蹲能激活臀大肌带动骨盆前倾。但要注意动作标准，比如平板支撑手肘别超过肩膀，死虫式抬腿别超过45度，否则反而伤腰。研究显示错误姿势锻炼会让复发率增加2.3倍，所以得先做动作矫正训练。