腰部赘肉主要是吃得多动得少造成的脂肪堆积。因为现代人长时间坐着工作，加上吃高油高糖的零食，身体消耗的能量不够，多余脂肪就会堆在腰腹部。而且腰周围脂肪细胞特别容易堆积，就像衣服穿得太紧一样，把腰围撑大。

因为腰部赘肉的形成和三个关键因素有关。首先坐姿不对会压迫内脏，中国居民膳食指南前年数据显示，每天久坐超过8小时的人腰围比常人多出4.2厘米。其次吃错东西也很要命，世卫组织大前年报告显示，每周吃油炸食品超过3次的人腰围增长速度是普通人的1.5倍。运动方式不对更糟糕，国家体育总局调查发现，只做有氧运动不练核心肌群的人，腰腹脂肪减少速度比综合训练者慢60%。所以得管住嘴、调整坐姿、再加上专门练腰腹的平板支撑和俄罗斯转体，这样才有效果。