腹肌成型前兆体脂率降到18以下肚脐周围隐约六块线这是腹肌要露头的信号锻炼后腹部有酸胀感说明肌肉在适应训练腹直肌开始有轮廓感需要坚持至少三个月规律训练才能明显看见

因为体脂率降到18以下腹部脂肪减少腹直肌轮廓显现这时候腹肌算是要露头了研究显示体脂低于18腹肌显现概率提升60%需要每周3次以上核心训练比如平板支撑仰卧起坐卷腹这些动作正确刺激才能让腹肌成型肌肉量每增加1公斤需要3000大卡热量缺口训练后腹部发酸说明代谢率提高这时候再配合有氧运动效果更好