腿分直筒型、O/X型、肌肉型、匀称型四种。直筒型腿直挺无赘肉，O型腿膝盖内扣，X型腿膝盖外扩，肌肉型腿有明显肌肉线条，匀称型腿线条柔和有弹性。

因为腿型不同，肌肉发力点不一样，所以运动时容易受伤。比如O型腿深蹲时膝盖压力大，数据说风险增加30%（引用《运动生物力学》2021年研究）。肌肉型腿爆发力强但耐力差，匀称型腿适合长跑（某健身机构调查：匀称腿长跑成绩比肌肉腿高15%）。腿型还影响穿裤子效果，直筒型显腿长，X型腿显胯宽。要改善腿型得针对性训练，比如O型腿做股四头肌强化，X型腿练臀大肌。但别盲目跟风，先测腿型再选动作，不然越练越错。