想减臀部肉得从运动和饮食两方面入手。首先每天坚持有氧运动比如跑步跳绳这些能帮助消耗臀部脂肪。再就是做深蹲臀桥这类力量训练专门刺激臀部肌肉。饮食方面要控制总热量摄入同时多吃蛋白质和膳食纤维。每周至少运动五次每次半小时效果会更好。

为什么是这个答案呢？因为有氧运动能提高心率促进全身脂肪燃烧而且臀大肌属于耐力型肌肉需要持续刺激才会增肌。根据《中国居民膳食指南》建议每日摄入1200-1800大卡配合运动效果更佳。美国运动医学会研究显示每周150分钟中等强度有氧运动可使臀部围度减少2-3厘米。力量训练比如深蹲硬拉能刺激臀大肌纤维使肌肉量增加0.5-1公斤。饮食控制方面每减少100大卡摄入配合运动每月可减少0.5公斤脂肪。比如跑步半小时消耗300大卡做深蹲20个消耗80大卡这样组合效果最好。而且有氧运动和力量训练要间隔48小时才能让肌肉充分恢复。