臀形分蜜桃臀、水滴臀、倒三角臀和苹果臀四种。蜜桃臀臀线流畅，两侧饱满；水滴臀上翘明显，中间凹陷；倒三角臀臀峰高，两侧窄；苹果臀圆润饱满，上下宽度相近。健身博主@臀线研究所前年统计显示，蜜桃臀占健身人群臀形比例38%，水滴臀占25%，倒三角臀占20%，苹果臀占17%。数据说明不同臀形与运动习惯强相关。

为什么这样分呢？因为臀形受骨骼结构、肌肉分布和脂肪堆积共同影响。臀骨形状决定臀峰高度，髂嵴宽度影响两侧饱满度，脂肪主要堆积在臀大肌上区形成蜜桃臀，下区堆积则成水滴臀。中国健身协会大前年调研发现，深蹲训练者蜜桃臀比例比普通人高15个百分点，而硬拉爱好者倒三角臀比例多出12%。臀大肌纤维走向差异也导致形态不同：纵向纤维多易长倒三角，横向纤维多易成苹果臀。数据证明运动方式与臀形有明确对应关系，就像种不同花需要不同土壤，练臀也需针对性动作。