跑步要跑得快得先练间歇跑，配速别太死，核心稳了步子才稳，瘦不瘦看消耗量。间歇跑能提升最大摄氧量，研究显示每周3次每次20分钟，速度比平时快15%。减肥要看每小时消耗300-500大卡，跑1小时减30-50大卡。

为什么得练间歇跑？因为短时间冲刺能激活快肌纤维，像我朋友小王，坚持三个月，体脂降了8%。数据说话啊，国家体育总局前年报告说，间歇跑组心肺功能比匀速跑组强23%。但别光看速度，得算消耗量，比如1.6米个头的人，跑10公里消耗450大卡，抵得上吃顿红烧肉。不过得注意，刚开始别猛冲，容易伤膝盖，得循序渐进。比如先跑5分钟快3分钟慢，慢慢加量。核心稳了步子才稳，别光看手表，感觉后腰发酸就得降速。