身体长胖主要是吃得多动得少造成的。吃下去的热量超过消耗就会储存成脂肪，每天喝够1.5到2升水能帮助代谢。运动要持续半小时以上，每周至少三次。睡觉别少于七小时，熬夜会让人饿得慌。

吃下去的热量要是比消耗的多，脂肪就会在肚子上堆积。中国居民膳食指南说成年人每天吃3000到3500大卡合适，但很多人吃撑了。比如一个中等身材的人，坐办公室一天大概消耗2000大卡左右，要是吃下2500大卡，多出的500大卡就会变成脂肪。运动能消耗热量，但得坚持半小时以上才有效果。比如快走每小时消耗120大卡，跳绳每小时消耗300大卡。肌肉量每增加一公斤，基础代谢就能提高70大卡。世界卫生组织数据说，每周进行150分钟中等强度运动，一年能减掉4.5公斤脂肪。但很多人运动后吃更多，反而越减越胖。要配合饮食控制，比如每顿饭先吃菜再吃肉吃主食。数据显示，喝水充足的人每天多消耗50大卡。熬夜的人晚上十点后吃的东西，70%都会变成脂肪储存。