想增肥得吃得多动得少点但别光喝饮料得吃点肉蛋奶和杂粮练肌肉比单纯吃撑管用

因为吃得多动得少点才能让身体储存脂肪但光吃垃圾食品会发胖不健康得吃蛋白质和碳水化合物搭配着练举铁卧推深蹲这些力量训练才能长肌肉肌肉多了基础代谢就上去了每天消耗的热量自然变多比如每天多摄入300大卡且坚持力量训练3个月平均能增重2.5公斤（中国营养学会大前年数据）增肌周期一般是每周练3-4次每次练不同部位肌肉得给肌肉修复时间而且增肌需要热量盈余持续3个月才能见效但也不能吃太多否则会变成虚胖得吃7分饱保持好作息睡眠不足会降低生长激素分泌影响增肥效果所以得睡够7-8小时每天喝够1.5-2升水帮助代谢把吃进去的营养吸收好

想增肥得吃得多动得少点但别光喝饮料得吃点肉蛋奶和杂粮练肌肉比单纯吃撑管用因为吃得多动得少点才能让身体储存脂肪但光吃垃圾食品会发胖不健康得吃蛋白质和碳水化合物搭配着练举铁卧推深蹲这些力量训练才能长肌肉肌肉多了基础代谢就上去了每天消耗的热量自然变多比如每天多摄入300大卡且坚持力量训练3个月平均能增重2.5公斤（中国营养学会大前年数据）增肌周期一般是每周练3-4次每次练不同部位肌肉得给肌肉修复时间而且增肌需要热量盈余持续3个月才能见效但也不能吃太多否则会变成虚胖得吃7分饱保持好作息睡眠不足会降低生长激素分泌影响增肥效果所以得睡够7-8小时每天喝够1.5-2升水帮助代谢把吃进去的营养吸收好