咱们想补水得从三方面入手。第一是多喝白开水，每天至少喝够1.5升，这个量是专家建议的。第二是吃含水量高的食物，比如黄瓜、西瓜这些，吃下去能直接补充水分。第三是运动后得及时补水，出汗多的时候每15分钟喝100毫升，而且得用温水。另外要少喝咖啡和茶，这些饮料容易利尿排尿。

为啥这么补效果好呢？因为人体每天会流失1.5升水分，其中30%靠吃饭补，40%靠喝水，剩下30%靠呼吸和排汗。比如夏天高温天，每流1升汗就少1.5升水分，这时候光喝水不够得吃水果。研究显示运动后30分钟不补水，肌肉会提前疲劳。咖啡和酒精会让肾脏多排尿，1杯咖啡相当于少喝半杯水。数据证明，按这个方法补水的人，皮肤弹性比不补水的高出27%，感冒概率也降低19%。不过要注意喝太多水也危险，一天超过3升会水中毒。