捏、推、揉是基础动作，每天早晨或睡前用拇指和食指捏住颈部两侧，从下往上轻轻提拉，重复10次；接着捏腋下，手掌托住肋骨下方，向前推挤至锁骨位置；揉腹股沟，用掌根画圈按压。重点部位要捏到轻微发红但不淤青，每次3-5分钟就行。

为什么这么按有效呢？因为捏拉动作能刺激颈部、腋下、腹股沟的浅表淋巴结，像《临床生理学杂志》说的，正确手法能让淋巴流量增加30%-40%，代谢废物排出快一倍。但要注意别用蛮力，过度用力反而会淤血。比如捏腋下时，手掌要托着肋骨下方向前推，这样既避开血管又精准按压淋巴结。有研究显示，错误手法可能让淋巴堵塞加重，所以捏完颈部就捏腋下，接着揉腹股沟，按顺序走，别乱来。