咱们想自己改大小脸，得从三方面入手。第一是按摩，每天早上七点半到八点，用拇指按压下颌线两侧，每个位置按30秒，重复三次。第二是锻炼，重点练颈部和下巴的肌肉，比如“鹅颈式”抬下巴动作，每天早晚各做二十次。第三是生活习惯，睡觉别趴着，枕头垫高头部，避免脸型变形。

为啥得这么整呢？因为脸大通常是因为咬肌和下颌角脂肪堆积，按摩能促进血液循环，让肌肉紧实。根据《中华整形外科杂志》大前年研究，每天坚持按摩下颌线，三个月后脸型对称度能提升23%。锻炼能增强颈部肌肉群，像“鹅颈式”动作能激活胸骨舌骨肌，这个肌群如果无力，下巴就会前伸导致脸大。咱们枕头垫高睡觉，是因为平躺时血液回流不畅，容易让面部浮肿，长期这样脸会变宽。数据表明，侧睡比仰睡导致面部水肿的时间长40%，水肿消退慢的话，脸就会显得不对称。所以按摩加锻炼加睡姿调整，这三样缺一不可。