运动时补水要分三个阶段：热身前、运动中、运动后。热身前1小时喝500毫升水，让身体提前储备；运动中每15分钟喝100毫升，小口慢饮不呛到；运动后根据出汗量补充，出汗多就多喝点，出汗少就少喝点。出汗时别猛灌水，容易水中毒，等喘匀了再喝。带个水壶随时揣兜里，别等渴了才想起喝水。

为啥这么讲究呢？因为身体每小时能出500到1000毫升汗，汗里有电解质和水分，光喝白开水不解渴。比如像我们之前说的热身前喝500毫升水，这个500毫升不是随便喝的，是根据中国运动医学会的建议，运动前1小时补水500毫升能让血液携氧能力提高15%。运动中每15分钟喝100毫升，刚好是每小时喝600毫升，和身体每小时流失量差不多。有研究说运动时每小时补水超过800毫升会稀释血液，反而容易抽筋。就像上次马拉松跑者小王，他跑前猛喝两瓶水，结果中途头晕得要命，后来改成少量多次才好。运动后出汗多的人，最好喝点淡盐水，因为汗里盐分比平时多吃两倍。记住这个口诀：前备中补后调，渴了不喝勤少量。