运动流汗太多首先会让人头晕眼花，腿肚子抽筋，心跳像打鼓一样快，严重的话可能眼前发黑甚至晕倒。这时候衣服都湿透了但还没感觉热，喉咙干得像烧了火，尿液颜色深得像浓茶，这些都是身体在报警说缺水了。

为什么会出现这些症状呢？因为运动时身体每小时会流汗1到2公升，汗里除了水分还有钠、钾这些电解质。根据《运动医学杂志》数据，持续运动超过1小时，每公斤体重会流失0.5到1升汗液，这时候钠流失超过500毫克就会引发抽筋。就像手机没电自动关机一样，大脑和肌肉缺了电解质就罢工了。特别是夏天高温天，地表温度超过35度时，汗液蒸发快反而更容易脱水，这时候喝普通水反而会稀释电解质加重失衡。所以运动后最好先补充含电解质的运动饮料，再慢慢喝白开水才对劲。