运动得科学、有计划，别猛来，量力而行，循序渐进，每周3-5次，每次30-60分钟，结合有氧和力量训练，效果最好。

为啥这么运动最管用呢？因为科学运动能提高心肺功能，增强肌肉，燃烧脂肪，而且循序渐进避免受伤。比如世界卫生组织建议成年人每周至少150分钟中等强度运动，结合2次力量训练，这样身体适应得慢，效果更持久。有研究显示，每周3-5次运动的人，6个月后体脂降了5%-8%，肌肉量增了3%-5%。要是突然每天跑十公里，容易膝盖疼还容易放弃。就像我表弟之前练得猛，结果脚踝扭伤三个月上不了强度。所以先从快走或慢跑开始，跑两天歇一天，慢慢加量，这样身体能跟上。数据也证明，规律运动的人比突击运动的人，坚持半年以上的概率高40%。所以别贪多，每天半小时比突击两小时强，而且得隔开有氧和力量训练，比如周一练胸，周二跑五公里，这样肌肉有恢复时间。