刚开始学自由泳的时候，很多人会感觉游完一段路背就疼得要命。这是因为划水的时候要是光用手甩动胳膊，背部的肌肉就得不到充分发力。正确的做法是让背部的肌肉像拉紧的皮筋一样绷起来，同时核心肌群要跟着一起用力。游的时候要保持身体平直，像条鱼一样滑过去，别让肩膀和脖子跟着乱晃。

为什么这么教呢？首先自由泳发力主要靠背部肌肉群带动，如果只用手臂划水，肩胛骨就会过度紧张。根据《游泳运动生物力学》的数据，错误姿势会让背阔肌和斜方肌的发力效率降低40%，同时肩关节压力增加2.3倍。另外游得快的时候，肌肉连续收缩时间超过8秒就会引发乳酸堆积。所以得让背部肌肉在推水阶段充分发力，收腿阶段放松，这样既能省力又能避免酸痛。要是背疼的话，先检查是不是游完就立刻休息，连续游超过30分钟肌肉劳损概率会飙升到75%。