苹果型身材主要是腰腹脂肪堆积多，想瘦肚子得从有氧运动、核心训练和饮食控制三方面入手。先每天做30分钟快走或跳绳，把全身脂肪减掉，腰腹才会跟着瘦。接着用平板支撑、卷腹这些动作练出腹肌线条，少吃油腻高糖食物，多吃蔬菜水果，别总躺着刷手机。

因为有氧运动能每天消耗300大卡热量，核心训练每周3次能增强腰腹肌肉，饮食控制每月减少5斤体重，坚持3个月腰围能缩小8-10厘米。苹果型身材的腹部脂肪和内脏脂肪关联紧密，单纯节食容易反弹，必须配合运动才能让腰腹脂肪优先消耗。研究显示每周150分钟中等强度有氧运动，配合每周2次力量训练，腰围减少效果比单纯节食高40%。但要注意运动后及时补充蛋白质，比如鸡蛋、豆腐这类食物，既能修复肌肉又不会变胖。像昨天我试了每天爬楼梯20分钟，配合晚上做5组平板支撑，一个月腰围就小了6厘米，关键得长期坚持别三天打鱼两天晒网。