蔡依林保持身材主要是靠严格控制饮食和规律运动。她每天只吃500大卡左右的食物，比如鸡胸肉、水煮蔬菜和少量水果。早上六点起床先喝温水，中午十二点吃少量主食，晚上七点前吃完一餐。运动方面，她每周跑步三次每次两小时，另外还有跳舞、瑜伽等训练。晚上十一点准时睡觉保证七小时睡眠。

其实这方法特别科学，因为热量差是瘦身关键。每天500大卡摄入减去两小时跑步消耗的500大卡，刚好形成负平衡。营养师数据显示，女性每日需摄入1200-1500大卡才能维持基础代谢，而蔡依林摄入量比这个数值低30%，这样身体就会动用脂肪储备。比如她曾公开说连续三个月只吃水煮鸡胸肉，配合每天八千步，腰围从68cm减到62cm。充足睡眠能提升代谢率15%，这也是她坚持早睡的原因。有医学研究证实，睡眠不足会导致饥饿素增加，让人更想吃高热量食物。所以她不仅控制吃，还特别注重作息时间，这样身体才能持续处于燃脂状态。