高热量食物主要就是能快速给身体供能的硬货。像坚果啊油炸食品啊干果啊这些都比较顶用，一个手抓把的坚果就能塞够半天的能量。油条啊薯片啊这种油炸的吃下去肚子就撑得慌，干枣啊葡萄干啊这种果干类吃下去能顶饿。还有像芝士啊巧克力啊这些高脂肪高糖分的，吃两口就管饱管够。这些都是靠高热量成分堆出来的，比如坚果每百克400大卡起步，油炸食品油占一半热量。

为啥选这些当高热量补充食品呢？首先得看热量密度，像花生米100克570大卡，油条160克710大卡，这数字比普通饭团高两三倍。再说说吸收速度，油炸食品外酥里嫩，油在胃里消化快，15分钟就能起效。坚果虽然耐吃但果仁里的脂肪能持续供能，像杏仁每100克610大卡，比米饭高四倍多。干枣虽然甜但纤维多，吃半斤200克能顶两顿饭，比面包管饱。根据中国营养学会数据，200克坚果相当于两碗米饭的热量，油炸食品的热量主要来自油，油占食材总热量的70%以上。