袁姗姗练马甲线说白了就是每天练30分钟高强度训练，比如平板支撑、卷腹这些动作，每周三到四次，同时配合有氧运动。她以前体脂率比较高，后来通过控制饮食把体脂率降到了18%以下，这样腰腹脂肪少了，马甲线自然就出来了。坚持了整整三个月，每天雷打不动，肌肉量也增加了。

为啥是这个方法呢？首先高强度训练能同时刺激肌肉和脂肪，比如平板支撑每次练20分钟，肌肉耐力提升的同时还能消耗热量。有氧运动比如跑步、跳绳每周做三次，每次40分钟，一个月能减掉2-3斤脂肪。袁姗姗的体脂率从25%降到18%，这个数据来自她2021年接受的《时尚COSMO》专访。另外她饮食方面特别注意，每天摄入的热量比消耗少500大卡，相当于每天少吃了两碗米饭。这种“练+减脂+坚持”的组合拳，才是普通人能复制的有效方法。不过要注意的是，体脂率降到18%对女生来说已经算很低了，如果体脂率再低可能影响月经，所以得量力而行。