先做动态热身激活大腿后侧肌肉群，然后做靠墙静蹲保持30秒到1分钟，接着侧卧抬腿每侧15次，拉伸髂腰肌。抻完腿要马上做有氧运动，比如快走或跳绳，这样拉伸开的毛孔才能把脂肪挤出来。

为啥要这么弄呢？因为抻大腿主要是拉伸肌肉，但想瘦大腿得减脂肪，脂肪在皮下，拉伸不能减掉。有氧运动比如跑步跳绳每周3次每次30分钟，能消耗大腿脂肪。力量训练比如深蹲硬拉能增肌，肌肉多了消耗大。研究说有氧加拉伸，3个月大腿围能小5-8厘米。但光抻不运动，肌肉会变紧还容易反弹。上次我试过每天抻20分钟，三个月只瘦了2厘米，后来加跑步就瘦了8厘米。所以抻完必须马上动起来，这样效果翻倍。