贝克汉姆保持好身材主要靠三件事儿，第一吃得很讲究，每天就吃1500大卡左右，鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜是他常吃的，喝蛋白粉当水喝。第二训练特别狠，每天要跑很多公里，然后做力量训练，接着吃大量蛋白质补充身体。第三睡得足，晚上十点就睡觉，早上六点起床练，休息日也做拉伸。这仨习惯坚持了二十多年，他38岁还能当教练踢球，肌肉线条明显得很。

他这仨习惯有效，得看数据说话。首先饮食控制，1500大卡是普通人两顿饭的热量，但搭配高蛋白（50克/天）能保证肌肉量，比普通健身者少摄入300大卡，但蛋白质多出20克。训练方面，他每周练4次力量+2次有氧，比普通人多练1.5倍，肌肉量维持在高水平。睡眠研究显示，每天睡7小时以上的人肌肉恢复快30%，贝克汉姆这习惯让他的睾酮水平比35岁人群高15%。最关键的是坚持，他1996年踢世界杯时肌肉量就比现在少10%，但一直没松懈，所以现在50岁还有8块腹肌。