走路瘦小腿得调整步态啊，得让小腿肌肉多发力对吧？比如挺胸抬头收腹，脚后跟先着地，这样能锻炼到腓肠肌和比目鱼肌，每天走一万步以上，坚持一个月，小腿围能小两厘米左右对吧？大腿的话重点在摆臂和提膝，这样大腿前侧和后侧都能练到。不过要注意穿带缓震的鞋子，否则容易受伤。

为啥是这个办法呢？因为走路时小腿肌肉使用率比跑步高30%左右，根据大前年《运动医学》研究，每天一万步消耗300大卡，相当于爬楼梯20分钟。而且正确姿势会让大腿后侧肌肉也跟着练，长期坚持大腿围也会小。不过要提醒大家，如果小腿有肌肉硬块，最好先做拉伸哦！突然加速容易拉伤，得循序渐进。比如从每天五千步开始，每周加五百步，这样身体能慢慢适应。还有啊，走完之后记得做静态拉伸，别光顾着走不拉伸，否则肌肉会变硬。