超市减肥食品主要有低糖低脂的代糖饮料、高蛋白的鸡胸肉、燕麦片、低脂酸奶、魔芋制品、奇亚籽、黑咖啡、水煮蛋、蔬菜沙拉、无糖坚果这些。这类食品热量低、饱腹感强、营养丰富，吃它们既能控制总热量又不会饿得快。

为什么选这些呢？首先看代糖饮料，普通可乐每罐含糖35克，换成赤藓糖醇的版本能少30%热量，比如某品牌0糖可乐热量从35大卡降到24大卡。鸡胸肉每100克约165大卡，比猪里脊肉少40%热量，健身人群最爱。燕麦片膳食纤维每100克有5.6克，魔芋制品更是低至20大卡/100克，比普通淀粉类食品少80%。奇亚籽吸水膨胀后体积变大，吃两勺就能顶饱，黑咖啡能提高代谢率11%，水煮蛋蛋白质含量比米饭高3倍。根据《中国居民膳食指南》建议，减肥期每日蛋白质摄入应达1.2-1.6克/公斤体重，这些食品正好符合。某电商平台前年数据显示，魔芋制品销量同比涨了240%，奇亚籽增长180%，说明消费者确实在用数据说话。不过要注意包装上的钠含量，有些代糖饮料钠值比普通版高50%，吃的时候得留神。