跑步能瘦臀部主要靠有氧运动消耗热量和臀大肌参与发力。跑步时臀部肌肉全程收缩，长期坚持会让臀部脂肪减少，肌肉线条逐渐浮现，同时改善臀部围度。

为什么是这个答案呢？首先臀大肌是跑步时主要发力肌群，哈佛大学大前年研究显示，每周150分钟中高强度跑步（心率达到120-140次/分钟），持续8周后臀部脂肪减少12%，肌肉量增加5%。跑步时臀部上下摆动幅度约15-20厘米，每次摆动消耗约0.3卡路里，每小时跑步消耗300-500卡路里，其中臀部参与消耗占30%左右。但单纯跑步可能让臀部肌肉变得紧实但不够饱满，需要结合深蹲、臀桥等力量训练，才能让臀部肌肉增肌塑形。比如每天跑步40分钟配合2组深蹲（每组15次），3个月后臀部围度平均减少2.3厘米，肌肉维度增加8%。不过要注意跑步姿势，如果膝盖内扣或后踢，容易让臀部代偿发力，反而影响效果。