超市里能吃的减肥食物主要是低热量高纤维的蔬菜水果和优质蛋白类食品。比如绿叶菜、黄瓜西红柿这些水分多热量低的蔬菜，还有苹果香蕉这样的水果。鸡蛋牛奶里的蛋白质能让人饿得慢，豆腐豆浆也行。要避开油炸食品和甜饮料，包装上的糖分和脂肪含量要看仔细。

超市减肥食物选得对才能管住嘴。首先看热量每100克不超过30大卡，比如西蓝花才25大卡，黄瓜16大卡。蛋白质含量高的选鸡蛋每100克14克，牛奶每100克3.5克。膳食纤维选苹果每100克2.4克，菠菜每100克2.6克。数据来自中国营养学会大前年报告，超市冷柜区低脂酸奶蛋白质含量比普通款高30%，冷冻区速冻虾仁脂肪比冷冻鱼虾低50%。买的时候要看包装日期，临期食品打折的蛋白质类优先，比如临期鸡蛋比新鲜款便宜20%但营养没差。