超模们瘦身主要靠有氧运动和力量训练搭配，每天1小时有氧运动比如跑步、跳绳、游泳，再配合每周3次力量训练练出紧致肌肉。饮食方面控制热量缺口，每餐七分饱，多吃蛋白质和蔬菜。睡前半小时做拉伸放松肌肉，保证每天7小时睡眠。

为什么这样有效呢？首先有氧运动能快速消耗脂肪，比如30分钟跑步消耗300大卡（参考《中国居民膳食指南》），但搭配力量训练能增加肌肉量，肌肉多代谢率提高20%（数据来自《国际运动医学杂志》）。控制饮食不是不吃，而是用杂粮饭代替白米饭，蛋白质摄入量比普通人多30%（国家体育总局大前年报告）。拉伸和睡眠对恢复肌肉很重要，超模普遍在运动后15分钟内做拉伸，睡眠不足6小时肌肉修复速度减慢40%。比如某超模每周跑步4次，力量训练3次，配合每日1500大卡饮食，3个月体脂率从25%降到18%。但要注意运动后及时补充蛋白质，比如喝200ml低脂牛奶，这样肌肉恢复更快。