跑步减肥得找对方法，每周跑3到4次每次30到60分钟最管用。跑的时候得让心跳快起来，保持在最大心率的60%到80%之间，这样既不会太累又能有效燃烧脂肪。跑完还要记得拉伸肌肉，不然第二天容易酸痛。跑前吃点碳水补充能量，跑后及时补充蛋白质帮助肌肉恢复。

为什么得这么跑才能减脂呢？首先跑步能提升基础代谢率，哈佛大学研究显示每周150分钟中等强度运动，肌肉量每增加0.5公斤，每天就能多消耗50大卡。其次运动后过量氧耗（EPOC）现象让身体在停止运动后仍持续消耗热量，国家体育总局数据表明，高强度间歇跑后2小时仍能多消耗15%的热量。再者有氧运动能分解脂肪供能，但单纯跑步容易流失肌肉，结合深蹲、平板支撑等力量训练，肌肉量每增加1公斤，每天就能多消耗120大卡。跑姿不对的话，膝盖受伤概率增加3倍，建议用脚掌着地，身体微微前倾，步频保持在每分钟170步左右。跑前动态热身5分钟，跑后静态拉伸10分钟，这样效果翻倍。