跳绳就是人站在原地或者跑动的时候，双手握着绳子柄左右摇晃，绳子甩出去的时候脚跟先着地，身体保持平衡不晃动，等绳子回来再跳起来让绳子从脚下穿过。摇绳要用手腕发力，膝盖不能太弯，落地时用前脚掌着地，这样省力还能跳得远。

摇绳手腕发力要快，每分钟120到140次才能甩出弧度，脚跟先着地能减少冲击力，前脚掌落地像踩弹簧一样，这样连续跳十分钟后心跳会加快15%左右。有研究说膝盖弯曲超过30度容易受伤，所以动作要慢下来调整姿势。摇绳和起跳的节奏要卡点，像机器人踩节奏一样，否则绳子容易缠脚。落地太重的话，脚踝扭伤概率增加40%，所以得练着点。