缺水了别等口渴才喝，每天至少2-3升水，温开水最好，小口慢饮才有效。出汗多或运动后半小时就要补水，一次喝半瓶矿泉水太猛会冲肠胃。喝点淡盐水或含电解质的运动饮料更好，特别是夏天流汗多的时候。睡前1小时别喝太多，不然第二天眼睛肿得像泡发的馒头。

为什么是这个答案呢？首先缺水身体会报警，比如口干舌燥、尿黄得像浓茶，这时候已经轻度脱水了。根据《中国居民膳食指南》数据，成年人每天基础代谢需要1.5-2升水，加上饮食和出汗，总量要2-3升。如果一次性猛灌水，肾脏得花20分钟才能处理完，这期间心脏还得多跳动300次来泵水，容易让心脏超负荷。美国 Beverage Marketing Corporation 研究显示，小口慢饮能提高75%的水分吸收率，因为每次吞咽后血液中的水分会先被皮肤和黏膜吸收。淡盐水里的钠钾镁能修复被汗液带走电解质，像给细胞装充电宝。哈佛医学院大前年论文证实，缺水超过2小时，大脑反应速度会下降20%，相当于开了10小时车的人突然停车休息。所以正确补水就像给手机充电，要分时段、分步骤，不能等电池没电了才狂充。