身体弱的人锻炼得慢点，先从散步、拉伸开始，别急着跑步。每天三十分钟，每周五天，吃好睡好。等能喘气了再慢慢加量，比如隔两天跑个五百米，再过渡到慢跑。

身体弱的人不能猛来，容易伤膝盖和肺。世卫组织说，每周150分钟中等强度运动能增强心肺，但得循序渐进。有个研究显示，循序渐进的人受伤少30%，比猛练的少一半。比如从每天散步十分钟开始，三个月后才能慢跑二十分钟。要是突然每天跑五公里，膝盖磨损概率翻三倍。所以得按身体节奏来，吃够蛋白质和钙，睡觉别少于七小时。比如先练两个月基础体能，再慢慢加难度，就像手机充电不能插满电一样，得慢慢来。