运动前吃的食品得注意三样东西不能碰：高糖高盐的零食饮料得忌着点，油炸食品消化慢，咖啡因饮料容易抽筋。另外含乳制品的补剂也得分情况，乳糖不耐受的人吃了容易肠胃胀气。运动前两小时最好别吃太饱，否则胃里撑着跑不动步。

为啥是这个理儿呢？高糖高盐的零食饮料得忌着点，因为糖分突然升高会让血糖坐过山车，身体得先处理糖分再供能，反而拖慢运动表现。油炸食品消化慢，油分在胃里占地方，跑步时血液得去帮消化系统忙，结果氧气供应不足容易岔气。国外研究说喝咖啡因饮料超过300毫克（相当于三杯咖啡）容易抽筋，咱们运动前喝半杯就行。乳糖不耐受的人吃乳制品就像牛吃草，得等胃酸分解乳糖，否则两小时跑下来肚子里咕噜咕噜响。运动前两小时吃太饱，胃里像塞了块石头，血液得去帮消化，结果供氧不足跑起来喘得慌。所以老铁们得记牢这四样禁忌，省得运动时闹笑话。