运动完拉伸能放松肌肉防止酸痛和受伤运动完别急着洗澡先做静态拉伸动态拉伸用泡沫轴放松每个动作保持20到30秒特别是大腿小腿髋部这些容易酸痛的部位拉伸完感觉全身都轻松了

其实运动后拉伸主要是让肌肉纤维慢慢恢复弹性防止运动时拉伤这个道理在《运动医学杂志》大前年研究里写着没拉伸的运动员受伤概率比拉伸的高40%而且拉伸还能促进血液循环加速乳酸代谢运动完10到60分钟是黄金时间超过2小时拉伸效果差跑步的人重点拉伸小腿和髋部力量训练的人要拉伸胸肌和肩部比如做深蹲后要拉伸大腿后侧肌肉做硬拉后要拉伸臀部肌肉这样针对性拉伸效果翻倍其实很多专业队训练后都有固定拉伸流程比如足球训练后必做髋关节拉伸篮球训练后必做小腿拉伸这些动作都是根据不同运动特点设计的所以运动完拉伸不是随便拉拉而是有讲究的就像吃饭要搭配菜式一样运动后拉伸也要看运动类型和时间