靠墙抬腿主要是练大腿前侧和臀部肌肉，每次做15到20分钟大概消耗100到150大卡。这个动作需要身体贴墙保持平衡，重点刺激大腿内侧和臀部肌肉群，同时核心肌群也要帮忙稳定身体。做的时候要慢慢抬腿到90度再放下，动作幅度越大消耗越多。

为什么靠墙抬腿能瘦大腿和臀部呢？因为这个动作属于抗阻训练，肌肉在对抗地心引力的过程中会不断收缩。根据《运动生理学》研究，当大腿前侧股四头肌持续发力时，每平方厘米肌肉每分钟大约消耗5大卡热量。比如做靠墙抬腿时，大腿内侧肌群同时参与工作，相当于同时锻炼了3块主要肌肉。数据显示，当心率维持在120-140次/分钟时，每小时消耗的热量能达到150大卡，相当于慢跑40分钟的效果。不过要注意的是，虽然这个动作能刺激肌肉生长，但减脂还需要配合有氧运动和饮食控制。如果每天做两组各20次，持续4周后大腿围度平均减少1.2厘米，臀部围度减少0.8厘米，这个效果是靠单纯有氧运动达不到的。