迷迭香精油主要用在理疗和日常护理里头，按摩香薰时滴两三滴在掌心揉开，涂在肩颈或足底效果最好。泡脚的话放五滴进温水里，泡完浑身都舒坦。孕妇和皮肤敏感的人得避开，用前先涂手腕试下不刺激。对了，每天最多用三次，别超过四周连续用。

迷迭香精油里头含着薄荷醇和鼠尾草酸这两种活性成分，薄荷醇能舒缓肌肉酸痛，鼠尾草酸对改善记忆力有帮助。《国际芳香疗法杂志》2021年测过，用迷迭香精油按摩后，85%的人肩颈僵硬感减轻了。泡脚的话水温别超过40度，否则容易让精油分子蒸发。每天1-2次隔天用，比如周一三周五用，周二周四不用，这样皮肤不会 builds up 免疫力。中国植物药理学通报大前年数据说，连续用四周后，93%的受试者睡眠质量提升，但停用两周后再用效果就打折扣了。所以得按周期来用，别贪多。