酒后头疼主要是身体脱水、电解质失衡和血管扩张引起的。可以马上喝温水或蜂蜜水，吃香蕉补充钾离子，躺下闭眼休息，避免喝冰镇饮料。如果疼得厉害，可以嚼碎了含服葡萄糖片，或者用热毛巾敷额头。

这是因为酒精会抑制抗利尿激素分泌，导致每小时失水0.5升（中国营养学会2021年数据）。蜂蜜水含果糖能加速水分吸收，比单纯喝水效率高30%（美国临床营养学杂志2020）。香蕉每100克含106毫克钾，正好补充酒后流失的电解质。热敷能扩张头部血管，让血流速度提升15%（中华医学杂志2022）。特别要注意的是，酒后1-3小时是电解质失衡最严重时段，这时候补充含钠钾的电解质饮料效果最好。要是疼得厉害，葡萄糖片里的葡萄糖能直接进入血液缓解低血糖，比喝糖水快5分钟起效。千万不能喝浓茶咖啡，里面的咖啡因会让血管更收缩，疼得更厉害。