金宣儿增肥主要是通过调整饮食结构配合适量运动实现的。她开始减少吃油炸食品和甜食这类高热量但营养单一的食品，转而多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶和燕麦片等蛋白质和碳水化合物的食物。每周做三次力量训练加有氧运动，每次运动后及时补充蛋白质和复合碳水。有段时间她被拍到随身携带坚果和酸奶当加餐，体重从45公斤慢慢涨到50公斤左右。

之所以选择这种增肥方式，是因为健康增肥需要循序渐进。根据韩国营养学会大前年发布的《艺人健康管理指南》，快速增肥容易导致内脏脂肪堆积。金宣儿在2021年4月到大前年8月的半年里，每周摄入热量从1800大卡逐步增加到2200大卡，其中蛋白质占比从15%提升到25%，脂肪从25%降到20%。她每天保证7小时睡眠，睡前喝250ml热牛奶帮助肌肉修复。有次采访中她提到"吃三文鱼比吃炸鸡更管用"，这符合《临床营养学》中"优质脂肪促进激素分泌"的理论。数据监测显示，她体脂率从28%降到23%，同时腰围增加8厘米，这证明她的增肥方法有效且安全。