青少年要长高得抓住三个黄金点：第一每天要保证8小时睡眠，特别是晚上十点到凌晨两点生长激素分泌最猛；第二多吃牛奶鸡蛋鱼肉这些蛋白质和钙，比如每天喝半斤奶能补够30%的钙需求；第三每周跑跳三次，每次半小时，跳绳比跑步更能刺激骨骼生长。

为什么得这么干呢？科学证明睡眠不足会延迟生长板闭合，14岁前少睡一小时每天，成年后身高就少1.2厘米。实验发现每天喝够500ml牛奶的青少年，骨密度比不喝的强18%。运动方面，北京体育大学研究说每周跳绳三次的初中生，两年增高4.3厘米，比不运动的同龄人多2.1厘米。关键要趁早，15岁后生长激素分泌量就每年下降5%，现在不努力等真长不动了可别后悔。