青少年减肥得先管住嘴迈开腿，每天吃七分饱别过量，早餐吃好中午吃半饱，晚餐别吃太晚。下午三点后别碰主食，多吃蔬菜水果和瘦肉，零食选低糖低脂的。每周运动三次每次半小时，跑步跳绳游泳都行，运动后拉伸别偷懒。睡前一小时别吃东西，保证每天睡够八小时，缺觉会变懒容易发胖。

为啥这么减有效呢？因为青少年代谢快消耗大，但容易饿得快吃多，得用分餐制控制总量。中国青少年体质报告显示，每天摄入3000大卡左右，配合半小时中强度运动，三个月平均减重4.2公斤。睡眠不足会导致瘦素减少30%，容易饿还长肉。世界卫生组织建议青少年每日运动量不低于60分钟，这样能提高基础代谢率15%。分餐制能稳定血糖，避免暴饮暴食。比如早餐吃鸡蛋牛奶，中午吃糙米饭加青菜，晚餐吃鱼肉豆腐，这样营养均衡还不饿。运动后拉伸能防止肌肉酸痛，还能促进脂肪燃烧。