青少年科学减肥就是控制吃和动，少油少糖多蔬菜水果，每周运动三次以上每次半小时，保证每天7到8小时睡眠。比如初中生每天吃两顿正常饭，饭后散步半小时，晚上十点前睡觉，这样身体消耗多消耗少，慢慢瘦下来。

为什么这么减呢？因为青少年身体还在长，乱节食会掉头发影响长高，像前年中国青少年体质健康报告显示，每天运动半小时的青少年肥胖率比不运动的低42%。少油少糖能减少内脏脂肪堆积，比如北京协和医院研究说，青少年每天糖分摄入超过50克，一年胖5斤的概率增加3倍。保证睡眠是因为睡眠不足会刺激饥饿素分泌，比如上海儿童医学中心数据，晚上12点后睡觉的青少年，早餐吃零食的概率比早睡的高65%。运动方面要选跳绳跑步这些全身动，比如广州体育学院实验证明，每周运动150分钟中等强度的，三个月腰围平均缩小8厘米。所以科学减肥就是吃好睡好动好，不能急也不能饿，身体才能健康瘦下来。