长期长痘得从内里调起，饮食要清淡少油少辣，作息要规律别熬夜，情绪要稳定别焦虑，每天喝够八杯水，每周运动三次以上。特别是晚上十点后别碰甜食，因为糖分会让皮肤更油，油脂堵在毛孔就长痘了。

为什么这么调？因为皮肤和身体是连着的。比如熬夜时身体会分泌更多雄激素，这激素能让皮脂腺疯狂出油，油多堵毛孔就长痘。研究显示23点前睡觉的人，皮肤修复效率比熬夜者高40%，而高糖饮食会让胰岛素飙升，胰岛素一高就会刺激皮脂腺，所以长痘的人70%都爱吃甜食。另外压力大会让体内皮质醇上升，这个激素能让毛孔堵塞速度加快三倍。比如有个调查说，连续压力大两周的人，痘痘数量平均增加2.3个。所以调内部就是调内分泌，内分泌稳了皮肤自然好。