长期熬夜的人要救回来得先调整作息，白天补觉别超过3小时，晚上十点前关灯睡觉。多吃富含维生素的果蔬，喝点温牛奶助眠，睡前半小时别碰手机和电脑。每周至少运动三次，每次半小时以上，心跳加速能促进血液循环。

为什么这么救？因为熬夜伤肝又耗气血，中国睡眠研究会数据显示，长期熬夜人群免疫力下降40%，皮肤修复速度比常人慢2倍。白天补觉超过3小时会打乱生物钟，像手机充电超过80%反而会损耗电池。温牛奶里的色氨酸能促进褪黑素分泌，相当于给大脑装个助眠开关。运动时心跳加速能加速代谢，把熬夜积累的毒素排出去，就像给身体来场大扫除。手机蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前半小时不碰手机，相当于给眼睛和大脑按下暂停键。这些方法像拼积木，每块都严丝合缝，缺了哪块都救不回来。