陈妍希瘦身主要是靠控制饮食和增加运动量。她把零食换成水果，每顿饭七分饱，晚上十点后不吃饭。早上六点起床先喝温水，接着做半小时瑜伽，下午穿插慢跑和跳绳，晚上再练半小时核心力量。这样坚持三个月，从120斤瘦到105斤，腰围小了15厘米。

她这个方法有效因为有科学依据。首先《中国居民膳食指南》说每天摄入1200-1500大卡能健康减重，她调整饮食后热量缺口大概在300-500大卡，符合专家建议。其次运动方面，她每天1.5小时锻炼，包含有氧和力量训练，参考《运动医学》研究，每周150分钟中等强度运动能加速燃脂。瑜伽帮助她柔韧性提升，慢跑和跳绳消耗热量最高，核心训练防止腰腹松弛。数据证明她减重期间体脂率从28%降到22%，肌肉量增加了3公斤，说明不是单纯减重而是健康塑形。不过她后来因为工作太忙，饮食没控制好又反弹了五斤，所以现在偶尔吃炸鸡但会搭配蔬菜。