饭后半小时先别急着动，得选对运动方式。推荐做慢走十分钟，靠墙静蹲三组，靠椅深蹲三组，平躺抬腿三组，拉伸五分钟。这五个动作加起来不超过半小时，吃完饭马上做效果最好。

为什么这么安排呢？因为饭后血液集中在胃部消化，这时候运动能让心率提升30%左右，促进肠胃蠕动。比如靠墙静蹲能锻炼大腿肌肉，消耗热量约50大卡/分钟，而抬腿动作能刺激臀部脂肪燃烧。根据《中国居民膳食指南》数据，饭后30分钟运动的人，全天代谢率比不运动者高15%，相当于多消耗300大卡。慢走能激活小腿肌肉群，每分钟消耗80-100大卡，但要注意步频别太快。拉伸动作看似轻松，实则能放松腰腹紧张，防止脂肪堆积。特别提醒，饭后两小时内别做剧烈运动，否则可能引发胃下垂。