要选低热量高纤维的水果和食品。苹果、西柚、蓝莓、番茄、黄瓜、菠菜这些都很适合。苹果每天吃两个能管住饿，西柚能抑制食欲，蓝莓富含维生素，番茄和黄瓜热量低还管饱。燕麦、魔芋、鸡胸肉、水煮蛋也行，得少油少盐吃。

为啥选这些呢？因为它们热量低又饱腹。比如苹果每100克才52大卡，比普通水果低一半。西柚里的酶能延缓糖分吸收，日本研究说吃西柚的人饭量少15%。蓝莓含花青素，能加速脂肪燃烧，美国实验显示每天吃一把能瘦2斤。番茄和黄瓜的膳食纤维能填肚子，每100克各有1.5克和0.8克。燕麦的β-葡聚糖吸水膨胀，魔芋是零热量，鸡胸肉蛋白质高，水煮蛋能补充必需氨基酸。所以搭配着吃既减肥又不会饿。不过得注意，水果每天别超过200克，别泡饮料喝。

水果减肥,低热量高纤维

要选低热量高纤维的水果和食品。苹果、西柚、蓝莓、番茄、黄瓜、菠菜这些都很适合。苹果每天吃两个能管住饿，西柚能抑制食欲，蓝莓富含维生素，番茄和黄瓜热量低还管饱。燕麦、魔芋、鸡胸肉、水煮蛋也行，得少油少盐吃。

为啥选这些呢？因为它们热量低又饱腹。比如苹果每100克才52大卡，比普通水果低一半。西柚里的酶能延缓糖分吸收，日本研究说吃西柚的人饭量少15%。蓝莓含花青素，能加速脂肪燃烧，美国实验显示每天吃一把能瘦2斤。番茄和黄瓜的膳食纤维能填肚子，每100克各有1.5克和0.8克。燕麦的β-葡聚糖吸水膨胀，魔芋是零热量，鸡胸肉蛋白质高，水煮蛋能补充必需氨基酸。所以搭配着吃既减肥又不会饿。不过得注意，水果每天别超过200克，别泡饮料喝。